イライラすると他人に当たってしまったり、なかなか感情を抑えられなかったりする方もいるでしょう。なぜ自分がイライラしているのか、どうしたらイライラを解消できるのかわからず、困っている方がいるかもしれません。

この記事では、イライラを抑えられない原因や、イライラを解消する方法を解説します。

イライラを抑えられない3つの理由

日々のイライラを抑えられないのには、ストレスやホルモンバランスなどが関わっている可能性があります。

この章では、イライラの原因やその理由を解説します。

ストレスが溜まっている

日常生活で受けるストレスが積み重なると、イライラを抑えられなくなる場合があります。

仕事や家事・育児の疲れ、人間関係の悩みなど、生活の中で受けるストレスはさまざまです。
適度にリフレッシュするよう心がけ、ストレスを溜めすぎないようにしましょう。

ホルモンバランスが乱れている

急激に強いストレスを受けたり長期間ストレスに晒され続けたりすると「ストレスホルモン」が分泌され、イライラを抑えられなくなります。

また、PMS（月経前症候群）や更年期障害など、女性ホルモンの乱れなどが原因でイライラしやすくなる場合も。ホルモンバランスは自分で調整するのが難しいため、思い当たる方は医療機関へ相談しましょう。



参照：厚生労働省／セルフメンタルヘルス

精神疾患を発症している

精神疾患が原因となり、強いイライラを感じる方もいます。

イライラを引き起こす精神疾患は、うつ病などの気分障害、脳血管疾患の後遺症、アルコール・薬物への依存症などが代表的です。

日常生活の問題やホルモンバランスの変化などが思い当たらなければ、精神疾患が原因かもしれません。精神科や心療内科を受診し、専門的な治療とケアを受けましょう。

今すぐできる！イライラを抑える方法

イライラしていると感じたとき、すぐにできる対処法として以下のようなものがあります。

・深呼吸する
・運動やストレッチをする
・散歩や外出をする
・音楽を聴く　など

深呼吸や運動、ストレッチなどには、興奮した脳を落ち着かせ、イライラを抑える効果が期待できます。仕事の休憩中や家事の合間など、空いた時間に少しずつ実施してみましょう。

また、散歩や音楽鑑賞などで気分転換するのも効果的です。ちょっとしたリフレッシュの時間として、生活の中に取り入れてみてください。

生活に支障が出るほどのイライラを抑えるには？

どうしてもイライラが抑えられない場合、医療機関で治療やケアを受けましょう。
我慢し続けた結果、精神疾患を発症してしまう方もいます。つらいと感じたら早めに精神科や心療内科へ相談しましょう。

また、訪問看護の利用も、日常生活で受けるストレスやイライラの原因を解決できる方法の1つです。外出が難しい方や、定期的な受診がストレスとなる方でも、自宅で安心してケアを受けられます。

イライラが抑えられない場合には専門家に頼るのも方法

イライラを抑えられない状況が続くと、他人に悪影響を与えてしまうだけでなく、日常生活に支障をきたすおそれがあります。
中には医師による治療が必要になる場合もあるため、つらいと感じる方は医療機関へ相談してみましょう。

『訪問看護ステーションリスタ』では、日常生活の支援や心身状態のケアなど、精神科に特化したケアやサポートを提供しています。自宅での看護や個別のサポートをご希望の方は、ぜひ一度無料相談へご連絡ください。