うつでご飯が作れない日は、作らなくていい。最低限の食べ方と相談の目安

冷蔵庫を開けても、何を作ればいいのか分からない。包丁を持つ気力もなくて、気づけば水しか口にしていない。そんな夜に、あなたは自分を責めていませんか。

ご飯が作れないのは、怠けているからでも、弱いからでもありません。心と体がとても疲れていて、エネルギーを守ろうとしているサインかもしれません。

この記事では、作れない日の食べ方の工夫と、そろそろ誰かに相談してみたいと思ったときの目安を、一緒に探していきます。

1. 料理ができなくなるのは、あなたのせいではありません

うつの状態にあると、意欲や集中力が落ちて、日常の小さなことにも大きな力が要るようになります。料理は、何を食べるか決めて、買って、切って、火を通して、片付けるという、実はとても段取りの多い作業です。

できなくなるのには理由があります

気分の落ち込みに加えて、食欲や睡眠など、さまざまな意欲が下がることがあります。ご飯を作る気になれないのも、その流れの中で起きる自然なことです。作れない日があるのは、病気の症状であって、あなたの努力不足ではありません。

作れないことと、食べられないことは少し違います

作る気力が出ないだけで、食べることはできる日もあります。反対に、食べ物そのものを受けつけない日もあります。この違いを知っておくと、このあとの工夫も、相談の目安も、ぐっと分かりやすくなります。

2. 作らずに食べる。気力に合わせた食べ方の工夫

ご飯は、手作りでなくて構いません。その日の気力に合わせて、選び方を変えてみましょう。

気力が少ない日の、ゆるい選び方

栄養バランスは、あとまわしで大丈夫です

野菜が足りない、同じものばかりになってしまう。そんなことが気になるかもしれません。でも、今はそこを目指す時期ではありません。栄養の整った食事よりも、今日口に入れられたことのほうが、ずっと大切です。

宅配のお弁当や配食サービスに頼ること、ご家族やお知り合いにお願いすることも、立派な選択肢です。頼ることは、甘えではありません。

3. 相談を考えてほしいサインと、訪問看護でできること

作れない日があっても、休養とともに少しずつ変わっていくことは多いものです。ただ、次のような状態が続くときは、ひとりで抱えず、主治医や相談先に伝えてみてください。

相談したほうがいいサイン

食べ物や水分がほとんど取れない日が続いているとき。体重が目に見えて減ってきたとき。眠れない状態や気分の落ち込みが、時間がたっても良くならず、むしろ重くなっていくとき。生活が回らなくなってきたとき。

そして、消えてしまいたいという気持ちが浮かんだときは、すぐに助けを求めてください。公的な電話やSNSの相談窓口もあります。参考資料に載せていますので、ご覧ください。

訪問看護にできること

訪問看護では、看護師がご自宅を訪ねて、食事や睡眠の様子、体調、気持ちのつらさをお聞きします。生活の見通しを一緒に立てて、必要なときは主治医へつなぎます。

ご飯が作れないつらさは、ひとりで解決しなくていいことです。誰かに話すだけで、気持ちが少し軽くなることもあります。

まとめ

ご飯が作れない日は、体と心が休みを求めている日なのかもしれません。作らなくていい、頼っていい、少しでも口に入れられたら十分。そう思って、今日を過ごしてみてください。作れない日があっても、あなたは大丈夫です。

訪問看護ステーションリスタでは、精神科に特化した看護師が在籍し、一人ひとりの状況に合わせたケアや支援を行っています。少しでも気がかりなことや不安があれば、いつでもお声がけください。