「消えてしまいたい」「いなくなってしまいたい」そんなふうに思ってしまう夜は、本当に苦しいですよね。

誰にも言えない痛みを抱えて、気づけば手首に刃物を当てていたり、手元にある薬をたくさん飲んでしまったり。そうすることでしか、今の苦しさから逃げる方法が見つからない時があるかもしれません。

でも、どうか自分を「ダメな人間だ」なんて責めないでください。自傷行為や死にたいという衝動は、あなたが今日まで必死に生き抜こうとしてきた、心からの悲鳴でもあるのです。

今回は、そんなやり場のない衝動とどう付き合っていけばいいのか、私たち訪問看護リスタと一緒に考えていきましょう。

 リストカットや自傷行為を止める方法を探しているあなたへ

「もう二度としない」と決めたのに、また繰り返してしまう。そんな自分に絶望して、さらに心が沈んでしまうこともあるでしょう。

自傷行為や過量服薬をしてしまう背景には、言葉にできないほどの孤独や、自分ではどうしようもない不安が隠れていることがほとんどです。心の痛みが強すぎて、それを体の痛みに置き換えることで、なんとか精神のバランスを保とうとしている。いわば、あなたが生き延びるために選んだ、ギリギリの防衛反応なのです。

だからこそ、私たちはあなたの行為を頭ごなしに否定することはありません。大切なのは「なぜそうせざるを得なかったのか」という、あなたの背景にある感情に耳を傾けることです。

衝動が襲ってきた時は、まずは「今、私はすごく辛いんだな」と、その気持ちを認めてあげてください。冷たい水で手を洗ったり、氷を握りしめたり、あるいは大きな声を枕に押し付けたり。ほんの少しだけ時間を稼ぐ方法を、一つずつ一緒に見つけていきましょう。

 精神科訪問看護で心のブレーキを一緒に踏むという選択

自分一人で心のブレーキを踏み続けるのは、とても体力のいることです。特に精神的に不安定な時期は、ブレーキの踏み方さえ分からなくなってしまうことも珍しくありません。

そんな時に活用していただきたいのが、精神科訪問看護というサービスです。

訪問看護師は、あなたの生活の場である自宅に伺います。病院の診察室では話しにくいような、日々のちょっとした波や、衝動が起きやすいタイミングを一緒に振り返ることができます。

私たちは、あなたが「自傷以外の方法」で心を落ち着かせられるようになるまで、隣で伴走します。何かあった時に「あの人に相談できる」という安心感があるだけで、不思議と衝動の波が小さくなることもあるのです。

また、リスタには精神科の経験が豊富な看護師が在籍しています。あなたの「安全基地」となり、家族や周囲との関係調整、社会復帰へのステップも、あなたのペースに合わせてサポートします。

 その傷の痛みを一人で抱え込まないでください

自傷行為や「死にたい」という気持ちは、決して恥ずかしいことではありません。それはあなたの心が、それだけ一生懸命に今日を乗り越えようとしている証拠です。

でも、その重い荷物をたった一人で背負い続ける必要もありません。あなたが少しずつ、自分自身を大切に思えるようになるまで、私たちがその重荷を一緒に支えます。

「否定されない場所」で話をすることで、絡まった心が少しずつ解けていくはずです。あなたの新しい出発を、私たちは全力で応援します。

訪問看護ステーションリスタでは、精神科特化型の看護師があなたの生活をサポートします。自傷行為の悩みや、生きづらさを感じている方は、ぜひ一度お気軽にご相談ください。あなたの心が少しでも軽くなる方法を、私たちと一緒に探していきましょう。

【参考文献】 当記事は、精神医学の科学的知見、以下の公的機関の資料に基づき作成しています。より詳しい情報をお探しの方は、以下をご参照ください。

• 厚生労働省 働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト「こころの耳」 用語解説：リストカット症候群（自傷行為）について

• 国立精神・神経医療研究センター（NCNP） 認知行動療法センター（さまざまな心理療法について）